6 أخطاء يومية تزيد من أعراض الإمساك

الإمساك من المشاكل الصحية المزعجة التي تصيب الكثير من الأشخاص، وقد يسهل الصباح المزدحم إهمال العادات التي تُحافظ على صحة الجهاز الهضمي، فبعض الأمور التي تفعلها أو لا تفعلها كل صباح قد تُؤثر على حركة الأمعاء المنتظمة أو تُفاقم الإمساك، وفقاً لموقع.Health

6 عادات صباحية تزيد من الإمساك

1. عدم شرب الماء أول شيء فى الصباح

ينام معظم الناس طوال الليل دون الاستيقاظ لشرب الماء، قد يؤدي ذلك إلى جفاف طفيف، خاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل خلال النهار.  تُشير الدراسات إلى أن الجسم يفقد ما بين 400 و700 ملليلتر من الماء أثناء النوم ليلاً.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الإمساك، حيث يعتمد جسمك على تناول السوائل بشكل منتظم للحفاظ على البراز ليناً وسهل الإخراج.
ولحل المشكلة ابدأ يومك بكوب من الماء فور استيقاظك أو بعد تنظيف أسنانك، إذا كنت لا تفضل الماء العادي، جرب إضافة القليل من عصير الليمون لإضفاء نكهة ومن المهم أيضاً شرب الماء بانتظام طوال اليوم.

2. تناول وجبة إفطار قليلة الألياف

قد يؤدي تناول الأطعمة قليلة الألياف بانتظام، مثل حبوب الإفطار المحلاة "الكورن فليكس" والمعجنات والخبز الأبيض المحمص، إلى تفاقم الإمساك.
الألياف من أهم العناصر الغذائية لدعم صحة الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة ، تساعد الألياف القابلة للذوبان ، الموجودة في أطعمة مثل الفاصوليا وبعض الفواكه، على تليين البراز، بينما تزيد الألياف غير القابلة للذوبان، الموجودة في أطعمة مثل الحبوب الكاملة، من حجم البراز وتساعد على تحريكه عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.

إن اختيار الأطعمة قليلة الألياف على الإفطار قد يساهم في قلة عدد مرات التبرز أو صعوبة إخراجها.

كيفية إصلاح ذلك: لجعل فطورك أكثر فائدة للأمعاء، أضف مصدراً واحداً على الأقل للألياف. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف والمناسبة للفطور التوت وبذور الشيا والأفوكادو. 

3. عدم تحريك جسمك

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل هم أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ويمكن للنشاط البدني أن يساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز حركة الأمعاء وتعزيز حركة البراز عبر الجهاز الهضمي.

كيفية حل المشكلة: إذا كان وقتك ضيقًا في الصباح، فحاول قدر الإمكان القيام بنزهة قصيرة قبل بدء يومك، حتى لو كانت قصيرة جدًا.
يمكنك أيضًا تجربة تمارين تمدد خفيفة لتنشيط جهازك الهضمي أما من لديهم متسع من الوقت في الصباح، فقد يستفيدون من إضافة تمرين رياضي أطول.

4. عدم وجود روتين منتظم لدخول الحمام

إن عدم وجود روتين منتظم للحمام ، وتأخير حركة الأمعاء، أو تجنب الذهاب إلى أي مكان آخر غير المنزل، كلها عوامل مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالإمساك.
يمكن لهذه العادات أن تجعل جهازك الهضمي أقل حساسية للإشارات وتجعل عملية إخراج البراز أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى تفاقم الإمساك .
كيفية علاج الإمساك: عندما تشعر برغبة في التبرز، من الأفضل الاستجابة لهذه الرغبة في الوقت المناسب الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت تقريبًا كل صباح يساعد على تنظيم وقت التبرز، مما قد يخفف من أعراض الإمساك. 

5. تجاهل الآثار الجانبية للأدوية أو المكملات الغذائية

قد تُسبب بعض الأدوية الإمساك أو تُفاقمه عن طريق إبطاء عملية الهضم، أو تثبيط الإشارات الدماغية التي تُحفز حركة الأمعاء، أو تقليل محتوى الماء في البراز.
كيفية علاج الإمساك: إذا بدأت بتناول دواء أو مكمل غذائي جديد وعانيت من الإمساك بعد فترة وجيزة، فمن المهم استشارة طبيبك قد ينصحك بتعديل الجرعة أو تجربة منتج جديد، بناءً على الأعراض التي تعاني منها.

6. الاستيقاظ مبكراً جداً أو النوم لوقت متأخر جداً

قد يؤدي النوم لوقت متأخر جدًا بعد موعد استيقاظك المعتاد، أو عدم منح نفسك وقتًا كافيًا للراحة، إلى تفاقم الإمساك.
وقد ربطت الدراسات بين الإفراط في النوم أو قلة النوم وزيادة خطر الإصابة بالإمساك، كما أن مشاكل النوم، كالأرق والنوم المفرط ، قد تُخل بنظام الجسم الطبيعي، بما في ذلك عملية الإخراج.

كيفية حل المشكلة: يُنصح بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم ليلاً، إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بهذا النطاق، فاستشر طبيباً مختصاً لمساعدتك في تحديد استراتيجيات لتحقيق نمط نوم صحي.