أصدرت جمعية القلب الأمريكية إرشاداتها الوقائية المحدثة لعام 2026، داعية الأفراد إلى اتخاذ تدابير استباقية مبكرة لحماية صحة القلب والشرايين، بعد أن أثبتت الدراسات أن أكثر من 80% من النوبات القلبية والسكتات الدماغية يمكن الوقاية منها تماماً من خلال تعديل نمط الحياة.

حمية البحر المتوسط: الدرع الواقي للشرايين

تتصدر حمية البحر المتوسط قائمة الأنظمة الغذائية الأكثر فائدة لصحة القلب، نظراً لاعتمادها على زيت الزيتون البكر الممتاز، والأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا-3 (كالسلمون والسردين)، والمكسرات النيئة، والخضروات الورقية والبقوليات، والتي تسهم مجتمعة في خفض الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول النافع (HDL).

وشددت التوصيات على ضرورة تقليل استهلاك ملح الطعام (الصوديوم) إلى أقل من ملعقة صغيرة يومياً، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهون المهدرجة التي تسبب تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم الصامت.

العناصر الثمانية الأساسية لصحة القلب (Life's Essential 8):

  • ممارسة الرياضة الهوائية (كالمشي السريع أو السباحة) لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
  • الإقلاع الفوري والنهائي عن جميع أشكال التدخين والتدخين الإلكتروني.
  • مراقبة ضغط الدم بانتظام والحرص على بقائه أقل من 120/80 ملم زئبق.
  • الحفاظ على وزن مثالي ومؤشر كتلة جسم صحي للحد من إجهاد عضلة القلب.

ويذكر الأطباء أن الاهتمام بصحة القلب هو استثمار حقيقي في جودة الحياة يتيح للإنسان التمتع بسنوات عمره بنشاط وحيوية كاملة.