دراسة طبية حديثة: الصيام المتقطع يحفز تجديد الخلايا ويقلل مخاطر الإصابة بالسكري

أكدت دراسة سريرية موسعة أجراها باحثون في كليات الطب المرموقة أن اتباع نظام "الصيام المتقطع" (بنمط 16/8) بصورة منتظمة يحدث تغيرات بيولوجية مذهلة داخل الجسم، تسهم بشكل فعال في حماية الخلايا ومكافحة الشيخوخة والوقاية من الأمراض المزمنة.

تنشيط الالتهام الذاتي وتحسين حساسية الإنسولين

أوضحت الدراسة أنه عندما يمتنع الجسم عن تناول الطعام لمدة تتجاوز 14 إلى 16 ساعة، تنخفض مستويات الإنسولين في الدم بصورة ملحوظة، مما يجبر خلايا الجسم على تفعيل آلية تسمى "الالتهام الذاتي" (Autophagy)، وهي عملية تنظيف ذاتي تقوم فيها الخلايا بتفكيك البروتينات التالفة وإعادة تدويرها والتخلص من المكونات الخلوية الهرمة.

كما بينت النتائج أن هذا النظام يحسن من حساسية مستقبلات الإنسولين بنسبة تتجاوز 30%، مما يقلل بشكل جذري من فرص الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، ويساعد على خفض مستويات الالتهاب المزمن المرتبط بأمراض الشرايين والقلب.

قواعد ذهبية لتطبيق الصيام المتقطع بنجاح:

• شرب كميات كافية من الماء والمشروبات العشبية الخالية من السكر أثناء ساعات الصيام.
• بدء الإفطار بوجبة متوازنة غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية وتجنب السكريات البسيطة.
• ممارسة النشاط البدني المعتدل كالمشي السريع في الساعات الأخيرة من الصيام لتسريع حرق الدهون.
• استشارة الطبيب المعالج للحوامل والمرضعات ومرضى السكري المعتمدين على الإنسولين قبل البدء.

ويشير الأطباء إلى أن تحويل الصيام إلى أسلوب حياة صحي ومستمر يمنح الجسم حيوية متجددة ونقاءً ذهنياً فائقاً ينعكس إيجاباً على الصحة النفسية والجسدية.