مخاطر الجلوس الطويل أمام المكاتب: تمارين بسيطة لحماية العمود الفقري والرقبة

يحذر أطباء العلاج الطبيعي وجراحة العظام من المخاطر الصامتة لنمط الحياة المكتبي الخامل والجلوس لساعات متواصلة أمام الحواسيب، والذي يسبب انزلاقات غضروفية وضعفاً في عضلات الظهر وتراجعاً في كفاءة الدورة الدموية.

قواعد الهندسة البشرية (Ergonomics) والوضعية الصحية السليمة

يوصي الأطباء بضبط ارتفاع كرسي المكتب بحيث تكون القدمان ملامستين للأرض والركبتان بزاوية 90 درجة، وشاشة الحاسوب بمستوى العين تماماً لتجنب إمالة الرأس للأمام، مع الالتزام بقاعدة النهوض والمشي لمدة دقيقتين كل 30 دقيقة لتحريك المفاصل وتنشيط تدفق الدم في الأوردة الساقية.

• تمارين إطالة سريعة للرقبة والأكتاف وأسفل الظهر يمكن أداؤها على كرسي المكتب.
• استخدام المكاتب القابلة للرفع للعمل واقفاً لبعض الفترات خلال النهار.
• ممارسة تمارين تقوية عضلات الجذع (Core) لحماية العمود الفقري وتصحيح القوام.

والحركات اليومية البسيطة والجلوس السليم كفيلان بحماية الجسم من آلام المفاصل المزمنة وضمان النشاط والإنتاجية العالية.