بالنسبة للأولاد والبنات المراهقين "يمكنك الحصول على كل البروتين الذي تحتاجه من الطعام وحده"، كما تقول اختصاصية التغذية نيكولا لودلام-رين.
من المهم أن تحصل الفتيات المراهقات، على وجه الخصوص، على ما يكفي من الحديد والكالسيوم، لذلك تقول لودلام-رين إنه لا ينبغي التركيز بشكل مفرط على البروتين على حساب الآخرين. العناصر الغذائية.
يمكن أن تكون مخفوقات البروتين أو مساحيقها أو ألواحها مفيدة للبعض، بما في ذلك الرياضيون رفيعو المستوى وأولئك الذين يعانون من بعض الحساسية، ولكن لا ينبغي أن تحل محل نظام غذائي صحي.
يمكن أن يكون هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية غير المرغوب فيها من استخدام مساحيق البروتين مثل الانتفاخ والغازات والتشنجات والغثيان. الإسهال.
يجب على أولئك الذين يعانون من ظروف صحية موجودة مسبقًا عدم استخدامه إلا إذا أخبرهم الطبيب أنهم يستطيعون ذلك.
يشير لودلام-رين إلى أن سوق مسحوق البروتين لا يخضع لتنظيم صارم مثل الأدوية.
"بالطبع، يمكنك الاستعانة بشركات حسنة السمعة تجري اختبارات من طرف ثالث وتتأكد من أن ما تراه على الملصق هو ما هو موجود في الداخل، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا،" كما تقول.
"وفي نهاية المطاف، لا يمكنك مجرد تناول المخفوق ومشروبك. تنمو العضلة ذات الرأسين. الثقة.
يوضح أننا بحاجة إلى المغذيات الدقيقة مثل الزنك والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي توجد في الأطعمة الكاملة.
لذا، إذا تم استبدال الوجبات بمخفوقات البروتين، فإن تلك العناصر الغذائية ستكون مفيدة. المفقود.
يقترح الخبراء توزيع البروتين على مدار اليوم واستهداف 20-25 جم لكل وجبة. إذا كنت حريصًا على زيادة استهلاكك، فجرّب بعضًا من هذه الوصفات.
التعليقات 0
كن أول من يعلق على هذا الخبر