إذا كنت تعانى من المزاج السىء وصعوبات العمل أو الدراسة، قد لا يتطلب الأمر بذل جهد كبير لتحسين مزاجك وزيادة تركيزك، وفقط يكفى تمرين بسيط يمكن ممارسته خلال 10 دقائق فقط، وفقًا لدراسة جديدة أجراها باحثون بجامعة تسوكوبا في اليابان.

وبحسب موقع "Fox news"، نقلا عن مجلة "علم الأعصاب التصويري"، شملت الدراسة 24 شابًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة.

 

تفاصيل الدراسة
 

قام المشاركون بالدراسة بتطبيق جولة جري بطيئة، لمدة 10 دقائق على جهاز المشي في جلسة واحدة، ثم استراحوا في جلسة أخرى.

تم تصميم الجري ليكون سهلاً عمداً، حيث سار المشاركون بسرعات تتراوح بين 1.9 و 3.7 ميل في الساعة على جهاز المشي، وبلغ متوسط معدل ضربات القلب لديهم ما بين 105 و 107 نبضة في الدقيقة.

 

نتائج الدراسة
 

أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين، بعد الجري الخفيف، أدوا أداءً أسرع في اختبار الانتباه والتحكم الذاتي، وأبلغوا عن شعورهم بمزيد من اليقظة والمتعة مقارنة بما كانوا عليه بعد مرحلة الراحة.

كما أظهرت مراقبة الدماغ بعد الجري زيادة في النشاط في أجزاء من قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المسؤولة عن التركيز واتخاذ القرارات في الدماغ، وكلما زادت حركة الرأس لأعلى ولأسفل أثناء الركض، كان مزاج المشاركين أكثر إيجابية بعد ذلك، على الرغم من أن هذه النتيجة كانت استكشافية ولا تثبت بالضرورة وجود علاقة سببية.

ووجد الباحثون أن "جلسة واحدة من الجري، حتى بسرعة بطيئة للغاية، تؤدي إلى حالة مزاجية ممتعة وتحسين الوظائف التنفيذية، وأضافوا  أن هذا الاكتشاف "يسلط الضوء على الفوائد البطيئة لصحة الدماغ".

وأشاروا إلى أن الفوائد استمرت حتى بعد عودة معدلات ضربات قلب المشاركين إلى خط الأساس.

 

تمرين واحد ليس حلا
 

في الوقت نفسه علق عدد من الخبراء على نتائج الدراسة، موضحين أنها لا تعني أن تمرينًا قصيرًا واحدًا يمكن أن يكون علاجًا لكل شيء.

"يساعد الركض الخفيف الشخص على الحصول على بعض الطاقة في جسمه، مما قد يجعله يشعر بتحسن عقليًا ويساعده على التركيز"، كما قال الدكتور سكوت ناس، وهو طبيب طب الأسرة في كاليفورنيا، وقال إن التأثير من المرجح أن يكون مؤقتاً.

وأضاف: "بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق، قد يساعد الركض لفترة وجيزة على تصفية الذهن ولكنه "ليس بديلاً عن الرعاية الطبية".

كما أن الدراسة كانت محدودة من حيث أنها شملت 24 شابًا بالغًا يتمتعون بصحة جيدة فقط، وقامت بقياس النتائج مباشرة بعد جلسة تمرين واحدة فقط ، وقال ناس إنه لا يمكن افتراض أن النتائج تنطبق على كبار السن أو العدائين المبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، وأن هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتأكيد النتائج.