هل تلاحظ أن بطنك تبدو طبيعية في الصباح ثم تشعر بانتفاخ وامتلاء واضح بعد الغداء أو مع نهاية اليوم؟ الانتفاخ من الأعراض الشائعة التي قد ترتبط بطريقة تناول الطعام ونمط الحياة، وليس بالضرورة أن يكون سببه نوع طعام واحد.

وبحسب تقرير نشره موقع Hindustan Times ، أوضح طبيب الجهاز الهضمي الدكتور فينيت كيه. جوبتا، استشاري ورئيس وحدة الجهاز الهضمي، أن هناك عادات يومية قد تزيد الانتفاخ وعدم الراحة في البطن، من بينها تناول الطعام بسرعة، والإفراط في الأكل، والإمساك، وبعض الأطعمة، إضافة إلى التوتر وقلة النوم.

 

1- الأكل بسرعة
 

تناول الطعام بسرعة قد يجعلك تبتلع كمية أكبر من الهواء، وهو ما يمكن أن يزيد الغازات والشعور بالانتفاخ.

ولا يقتصر الأمر على سرعة الأكل، فالتحدث كثيرًا أثناء تناول الطعام، ومضغ العلكة، والشرب من خلال الشاليموه، والمشروبات الغازية يمكن أن تزيد أيضًا كمية الهواء التي تدخل الجهاز الهضمي.

لذلك، فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا قد يساعد في تقليل أحد أسباب الانتفاخ الشائعة.

 

2- الوجبات الكبيرة
 

ترك فترات طويلة بين الوجبات ثم تناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة قد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ.

كما أن الوجبات الغنية بالدهون قد تبطئ عملية الهضم، ما يجعل الإحساس بالثقل والامتلاء يستمر فترة أطول.

ولهذا قد يكون حجم الوجبة وسرعة تناولها أهم من التركيز على مكون واحد باعتباره "المتهم".

 

3- الإمساك قد يكون السبب الخفي
 

وجود حركة أمعاء لا يعني بالضرورة عدم وجود إمساك؛ فقد يعاني الشخص من صعوبة في إخراج البراز أو عدم الإفراغ الكامل حتى مع دخوله الحمام بانتظام.

وعندما يبقى البراز في القولون لفترة أطول، يمكن أن تحدث عملية تخمر وتراكم للغازات، ما يزيد الانتفاخ.

لكن هناك نقطة مهمة: زيادة الألياف فجأة ليست دائمًا الحل، لأن رفع كمية الألياف بسرعة من دون شرب كمية كافية من المياه قد يؤدي في البداية إلى زيادة الغازات والانتفاخ.

 

4- أطعمة معينة قد لا تناسبك
 

ليس كل جسم يتعامل مع الطعام بالطريقة نفسها؛ فالحليب قد يسبب الانتفاخ لشخص يعاني من عدم تحمل اللاكتوز، بينما قد تظهر الأعراض لدى شخص آخر بعد تناول البصل أو الفاصوليا أو أطعمة أخرى.

لذلك لا ينصح باستبعاد مجموعات غذائية كاملة من النظام الغذائي لمجرد الشعور بالانتفاخ.

وينصح الخبراء بتسجيل الطعام والأعراض لمعرفة ما إذا كان هناك نمط متكرر بين تناول طعام معين وظهور الانتفاخ.

 

5- التوتر وقلة النوم
 

العلاقة بين المخ والجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر في طريقة عمل الأمعاء وفي الإحساس بالأعراض.

وأوضح طبيب الجهاز الهضمي الذي تحدث إلى Hindustan Times أن شخصين قد تكون لديهما كمية متقاربة من الغازات، لكن أحدهما يشعر بالانتفاخ وعدم الراحة بصورة أكبر من الآخر.

كما أن التوتر المزمن وقلة النوم وعدم انتظام الروتين اليومي يمكن أن تزيد أعراض الجهاز الهضمي، وهذا لا يعني أن المشكلة "نفسية"، وإنما أن المخ والجهاز الهضمي يتواصلان باستمرار.

 

6- لا تتجاهل الانتفاخ المستمر
 

الانتفاخ العابر بعد وجبة كبيرة أو تناول الطعام بسرعة قد يكون أمرًا شائعًا، لكن الانتفاخ المتكرر أو المستمر أو المتزايد يحتاج إلى الانتباه.

ويشير الأطباء إلى ضرورة مراجعة الطبيب إذا صاحب الانتفاخ فقدان وزن غير مبرر، أو القيء، أو وجود دم في البراز، أو ألم شديد أو مستمر بالبطن، أو الأنيميا، أو تغير واضح ومستمر في عادات الإخراج.

وقد يرتبط الانتفاخ المستمر في بعض الحالات بمشكلات مثل متلازمة القولون العصبي، وعدم تحمل اللاكتوز، ومرض السيلياك، وارتجاع المريء أو بطء إفراغ المعدة، ولذلك فإن معرفة السبب هي الأساس في اختيار العلاج المناسب.

وتؤكد مصادر طبية أخرى أن الانتفاخ المتكرر بعد معظم الوجبات لا ينبغي اعتباره طبيعيًا تلقائيًا، خاصة إذا كان مستمرًا أو يؤثر في الحياة اليومية.

إذا كان الانتفاخ يظهر من وقت لآخر بعد وجبة كبيرة، فقد تكون طريقة الأكل وحجم الوجبة من الأسباب البسيطة. أما إذا أصبح الانتفاخ جزءًا يوميًا من حياتك أو صاحبه ألم أو أعراض أخرى، فلا تكتفِ بتغيير الطعام عشوائيًا، واستشر طبيبًا لتحديد السبب.